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4 étapes pour accueillir et traverser une émotions

Qu'est- ce qu'une émotion ? C'est une source d'informations qui nous éclaire sur ce qui se passe en nous.
C'est un mouvement naturel qui apparaît à l'intérieur de soi, qui s'élève un peu comme une vague à la surface de l'océan puis qui redescend. L’émotion se manifeste en nous et se révèle à notre conscience. Elle enclenche un processus, souvent de façon subtile afin de nous mettre en mouvement et nous préparer à l’action. De plus, elle nous indique la route à suivre pour maintenir ou retrouver notre bien-être en toute sécurité. Quand une émotion est accueillie et traversée, quand on lui laisse suivre son chemin naturel, physiologiquement elle dure environ 90s. J'aime bien utiliser l'image d'une personne qui se présente devant chez nous pour apporter un message important, il frappe à la porte pour nous le livrer. Il continue de taper de plus en plus fort tant qu'on ne lui ouvre pas. Emotions : Enquête et mode d’emploi de Art Mella Comment traverser une émotion ? Pour traverser une émotion, il faut l'accueillir, être présent à elle. Quand j'accompagne une personne, je propose de passer par quatre étapes : 1) Accueillir les sensations 2) Reconnaître l'émotion 3) Prendre la responsabilité de son ressenti et de son émotion 4) Découvrir le besoin dernière son émotion Remarque : parfois les étapes 1 et 2 s’intervertissent, c’est sans importance pour la résolution de l'émotion. 1) Accueillir les sensations Lorsqu'une émotion se manifeste, elle s'accompagne de sensations corporelles, de différentes formes et selon des intensités variables modulées par notre expérience. Exemple : une boule au ventre, des fourmillements, des tremblements, des picotements etc. Nos sensations nous informent sur ce qu'il se passe en nous. Pour cette étape nous laissons le mental de côté un instant et nous nous en remettons à notre intelligence corporelle. Il faut porter son attention sur les sensations physiques de son corps et les laisser évoluer sans intervenir. Les questions qui aident grandement : Qu’est-ce que ça fait dans mon corps ? Qu’est-ce que je ressens dans mon corps ? Comment cela se manifeste-t-il en moi ? Au fur et à mesure de son écoute intérieure, l'émotion s’apaise naturellement. Pour reprendre l’image de la vague, il ne faut pas chercher à calmer l’émotion mais la laisser s’amplifier avant qu’elle ne s’estompe doucement. Remarque : Cette phase demande de l'assurance et de la confiance pour aller à son terme. Nos sensations étant parfois désagréables, un réflexe de se couper de son ressenti peut se manifester. L'émotion reste bloquée en nous. Elle peut générer du stress, de l'angoisse, de l’inconfort, car ce qui ne s'exprime pas va alors s'imprimer dans le corps et gêner notre quotidien. Accepter son émotion et les sensations qui y sont liées c'est un peu comme sauter dans un puits sans voir le fond et craindre une chute avec une sensation d’impuissance, ce qui est effrayant. D'autant que durant cette phase les sensations corporelles sont exacerbées en plus de l’idée de sombrer ou d’être englouti. Un réflexe peut alors s'activer en nous de vouloir faire marche arrière. Cette peur fondamentale de survie, une fois acceptée, fait immédiatement atteindre le fond du puits. On réalise que c’était un leurre du mental et alors les sensations désagréables s'estompent progressivement pour laisser place à une libération. 2) Reconnaître l'émotion Cette étape consiste à relier nos sensations corporelles à notre émotion. Pour acquérir le langage émotionnel, il est nécessaire d’apprendre à régler sa radio interne sur la bonne fréquence pour la décoder. Acquérir les bons mots pour nommer ces émotions permet de préciser ce que l’on ressent, d’y mettre du sens. Il s’agit d’une étape particulièrement puissante pour clarifier son état intérieur, mieux se comprendre et mieux se faire comprendre. Cela permet également d’atténuer son effet, de la réguler parce qu’elle est reconnue. Ainsi notre état intérieur devient accessible et compréhensible. Il existe suivant les courants de 4 à 6 émotions de base universelles dont on peut repérer les expressions faciales chez tous les peuples humains : peur, tristesse, colère, joie, outre la surprise et le dégoût. Ces émotions ont toutes un rôle et une fonction : - La joie : Exprime une satisfaction qui se caractérise par un sentiment de plénitude. Fonction : Sert de moteur à l'envie de vivre et de progresser. - La colère : C’est une émotion qui traduit une insatisfaction, une injustice ou une atteinte de l’intégrité Fonction : Elle sert à mettre ses limites et à chasser l'intrus. Elle est la garante du respect de soi (se faire respecter) - La peur : C'est une émotion d'anticipation. Elle nous informe d'un danger potentiel. Fonction : Soit la situation présente un danger et la peur nous invite à mettre en place notre protection. Soit la situation est une nouveauté et dans ce cas la peur nous indique que nous sommes insuffisamment préparés pour l’affronter et que nous devons mieux nous informer ou nous entraîner. La tristesse : C’est une émotion qui alerte sur une perte, un manque Fonction : Elle vise à attirer Pour apprendre à reconnaître les émotions, de nombreux outils existent, il y en a un que j'affectionne particulièrement : le langage des émotions. C'est un outil construit autour de 60 cartes qui représentent chacune des émotions, au travers d’un petit personnage. Le jeu permet aux adultes et aux enfants, d'observer l’émotion de l’extérieur, de voir l’expression du visage et le comportement non-verbal, de saisir ses propres émotions et celles de l'autre dans toutes leurs nuances, sans jugement ainsi, de découvrir tout leur panel et les mots qui leur sont associés. Remarque : On devrait éviter de porter une appréciation positive ou négative sur une émotion car elle est une expression juste de notre état intérieur. Les expressions : « positives » ou « négatives » renforcent les conduites d’évitement émotionnel qui risquent de créer d’autres émotions du type culpabilité, honte, etc. Bien sûr, elle peut être agréable ou désagréable, voire douloureuse. Mais désagréable ne signifie pas négative. Bien au contraire ! L’émotion désagréable reste un signal d'alarme, elle n’est pas à contourner, sinon l’inconscient va augmenter l’intensité du signal jusqu’à ce qu'elle soit prise en compte. Alors que si on s’autorise à éprouver nos émotions, on n’a plus à se montrer fort, on le devient réellement de l’intérieur. 3) La prise de responsabilité de son ressenti et de son émotion Lorsqu'on vit un malaise émotionnel, une tendance quasi irrépressible nous pousse à rendre l'autre responsable de cet inconfort. Exemple : "tu m'as mis en colère, c'est de ta faute si je suis triste. Tu m’as fait mal !’’ Chercher des raisons, des prétextes à l'extérieur, c’est maintenir l’émotion bloquée en soi, c'est demander à une personne extérieure de prendre en charge un processus qui se passe à l'intérieur de nous et qui inévitablement conduit à une impasse Prendre la responsabilité de son ressenti, c'est faire le choix de s’approprier ce mouvement émotionnel né à l'intérieur de soi et d’y rester attentif tout au long du processus. La situation est un déclencheur mais pas la cause de notre émotion qui elle provient de notre sensibilité, de notre état du moment (fatigue par exemple), de notre propre histoire personnelle. La cause provient d'un besoin satisfait ou insatisfait. La cause des émotions se trouve donc bien à l'intérieur de nous et notre façon d'y réagir ou de considérer les événements nous appartient. Dans : Emotions : enquête et mode d’emploi, Art Mella donne l'exemple de trois colocataires qui pour une même situation (des chaussettes qui traînent sur le canapé) réagissent différemment : le premier se met en colère et veut vigoureusement que le responsable change de comportement, le second rigole en voyant ça, quant au troisième il les ramasse en sifflotant. Elle pointe ainsi du doigt que ce n’est pas la situation qui cause l’émotion mais plutôt comment est traitée l’information en nous. Cette prise de conscience est capitale, elle signifie que nous pouvons changer les choses, nous ne sommes pas contraints de produire continuellement les mêmes réponses émotionnelles. 4) Besoin ou message derrière l'émotion Pour avancer dans la vie j'ai tout intérêt à considérer mes émotions comme des signaux à accueillir. Elles me délivrent un message ou m'indiquent qu’un besoin est satisfait ou ne l’est pas. Elles transmettent l’énergie au mouvement, moteur de l’action. Dans cette phase, l'émotion se calme progressivement, les sensations physiques s'apaisent, son énergie est redirigée vers la satisfaction des besoins. On peut les prendre en charge pour retrouver son équilibre. Exemples : - La joie nous informe d’un état de bien-être - La peur exprime par exemple un besoin de sécurité, - La colère révèle un besoin de respect et/ou de considération, - La tristesse exprime un besoin de réconfort

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ERIC HADROT 

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